ダイエット入門　初心者はここから始めよう【基本3選】

ダイエットを始めるぞと意気込んでみたものの、何からやればいいかわからない…でも失敗はしたくない！

わかります！私もそうでしたから。

そんな人に向けて30kgやせた私が、私自身ダイエット始める前に知りたかったことをまとめました！

これを押さえるだけでダイエットを失敗する可能性がグッと減り、すんなり始めやすくなりますよ。

ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットの考え方について

まず基本の考え方ですが、ダイエットとは太らない生活習慣をつくることです。

運動をするとか、食事制限するとか、そういうことではありません。

理由はちゃんとあります！リバウンドしないためです。

太ったということは、今は太る生活習慣をつくっているということです。

もしダイエットして痩せても、太っていた時の生活習慣に戻してしまえば、そこからリバウンドが始まります。

ある研究結果によると、ダイエットのリバウンド率はなんと驚異の95％！

そうならないために、太らない生活習慣を身につけることが大切なのです

現在の自分の状況を知ろう【基本3選】

まずはじめに現在の自分の状況を把握することが絶対必要です。

それを把握せずにダイエットを始めるのは、現在位置がわからない状態でゴールを目指すことに等しいです。

なのでまず、下記を確認します。

これらを把握することが失敗しないダイエットの第一歩です。

では、ひとつずつ見てみましょう。

自身の身長、体重、体脂肪率の確認

自分の「身長」「体重」「体脂肪率」「適正体重」

これを確認することで自分がどれだけ痩せればいいかわかります。

「身長」は最後の健康診断の記録を参照してください。

「体重」と「体脂肪率」はしばらく毎日測りましょう。

おすすめは朝一尿後、体中の余計な水分が抜けた状態で体重が測れます。

無理なら就寝前尿後であれば同じ状態で測れます。

なるべくいつも同じ時間に測りましょう。

続いて「適正体重」を知りましょう。

自分の身長だと、どれくらいが適正体重で、どれくらいが美容体重か知ることで、自分がどれだけ痩せたいのかが把握できます。

やり方は簡単、下記サイトに「身長」を入力してください。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1483589124

自分の睡眠状態とストレス状態について知ろう

痩せるためには、十分な睡眠時間を確保して、高ストレス状態にある場合はそれを改善しましょう。

なんで？と思うかもしれませんが、睡眠状態とストレス状態が悪化している場合は肥満に直結するからです。

簡潔にお伝えします。

これらがダメだと、自律神経とホルモンバランスが崩れます。

すると、

なのでこれらを改善するために十分な睡眠時間を確保して、高ストレス状態にある場合はそれを改善する必要があるのです。

毎食のカロリーと栄養バランスを確認しよう

1日に何をどれくらい食べているのか、食事記録をとりましょう。

はい、面倒くさい。ありがとうござました、プラウザバックします

ちょい待って！わかるよ、私もすごくイヤだったから！

でも聞いて、私たちの体は日々の食べているものでできているの。

だがら太っているならば、今食べている食生活の中に原因があるはず。だがらまずそれを把握する必要があるの！

運動すれば痩せるんじゃないの？

それは穴の開いたバケツに、穴をふさがないまま水を溜めようとする行為に等しいの。

だからまず太る原因である穴を塞ぐのさ！

それはわかったけど面倒くさいから続かないよ

わかる！けどね、昔に比べたら食事記録をとるハードルも下がったのよ。

食事記録アプリを使いましょう！「あすけん」や「カロミル」なんかがオススメ。しかも無料（有料でもっと便利に使えますが無料でも十分すぎる企業努力に感謝）

とりあえず1週間がんばって食事記録をとってみて！

食事記録をとって、摂取カロリーと栄養バランスを整えれば痩せていくよ。

まとめ

今までの内容をまとめます。

ということでダイエットの基本3選でした。

これからも悩めるダイエッターに向けて記事を書いていくので読んでもらえると嬉しいです。